{"id":2370,"date":"2017-09-15T11:02:02","date_gmt":"2017-09-15T10:02:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/?p=2370"},"modified":"2017-09-28T11:25:26","modified_gmt":"2017-09-28T10:25:26","slug":"la-menopausia-e-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/la-menopausia-e-insomnio\/","title":{"rendered":"Pl\u00e1nta cara al insomnio durante la Menopausia"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Durante la menopausia, los cambios hormonales se suceden m\u00e1s frecuentemente y perturban las noches. Es un periodo dif\u00edcil, ya que un tercio de las mujeres sufren i<a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/125-insomnio\">nsomnio<\/a><\/strong><\/h3>\n<p>El insomnio constituye un problema frecuente en la menopausia. Esta falta de descanso, se traduce en episodios de sudores nocturnos que despiertan a lo largo de la noche. Estos despertares pueden incluso venir en varias ocasiones. Pero sobre todo afectan m\u00e1s al descanso cuando suceden en la segunda parte de la noche. Cuando la proporci\u00f3n de sue\u00f1o lento y profundo disminuye.<\/p>\n<p>Pero aparte de los sofocos, el sue\u00f1o, al llegar a cierta edad se modifica naturalmente y es normal no dormir igual a los 45 a\u00f1os que a los 20.<\/p>\n<p>A lo largo del tiempo, la parte del sue\u00f1o lento y profundo baja progresivamente. El sue\u00f1o se fragmenta m\u00e1s a lo largo de la noche y su cantidad total disminuye. Eso sin contar que quiz\u00e1s el vecino de al lado, de vez en cuando, ronca. Todos los periodos de cambios hormonales, pueden perturbar las noches, ya que los estr\u00f3genos tienen tendencia a aumentar su cantidad y calidad durante el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Algunas mujeres tambi\u00e9n han sufrido insomnio durante sus periodos menstruales, cuando las tasas de estr\u00f3genos caen brutalmente. Los problemas de sue\u00f1o se acent\u00faan cuando hay tendencia a la depresi\u00f3n o estr\u00e9s (la progesterona no ejerce su efecto calmante).<\/p>\n<h3>EVITAR CALMANTES<\/h3>\n<p>Los m\u00e9dicos que usan hipnosis, inducen al sue\u00f1o pero de menos calidad y corren el riesgo de provocar una dependencia. Si podemos buscar otra alternativa, ser\u00e1 mejor a la larga. Los tratamiento hormonales de la menopausia est\u00e1n muy valorados al atenuar considerablemente las problemas de sue\u00f1o. Seg\u00fan un estudio de la asociaci\u00f3n Norte Americana de la Menopausia, las isoflavonas mejoran tambi\u00e9n la calidad del sue\u00f1o, reduciendo la frecuencia de insomnio. Hay medicinas alternativas que ofrecen soluciones, como la<a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/125-insomnio\"> fitoterapia<\/a> (tratamiento a base de plantas) como la pasiflora, tila,\u00a0 melisa, azahar o valeriana.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n existen los complementos alimentarios contra los <a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/123-sofocos\">sofocos<\/a> que incluyen ingredientes m\u00e1s espec\u00edficos destinados\u00a0 a favorecer el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Y si queremos poner orden y aumentar las posibilidades de un buen sue\u00f1o, debemos corregir algunas costumbres del d\u00eda a d\u00eda:<\/p>\n<p>-Como reducir la ingesta de estimulantes<\/p>\n<p>-Evitar cenas pesadas<\/p>\n<p>-Tener buenos niveles de magnesio<\/p>\n<p>-Hacer ejercicio f\u00edsico aunque evitar que sea nocturno.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante la menopausia, los cambios hormonales se suceden m\u00e1s frecuentemente y perturban las noches. 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