{"id":2471,"date":"2017-11-15T10:52:57","date_gmt":"2017-11-15T09:52:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/?p=2471"},"modified":"2017-11-15T19:44:21","modified_gmt":"2017-11-15T18:44:21","slug":"olvida-la-incontinencia-urinaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/olvida-la-incontinencia-urinaria\/","title":{"rendered":"Olv\u00edda la incontinencia urinaria en la menopausia con estos tres sencillos ejercicios"},"content":{"rendered":"

La importancia para la mujer de mantener un buen suelo p\u00e9lvico para evitar incontinencia urinaria en la menopausia.<\/h2>\n

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\u00bfPorque es tan importante reeducar el suelo p\u00e9lvico?<\/strong><\/h3>\n

Tal y como le pasa a los dem\u00e1s m\u00fasculos, esta zona debe ser trabajada a diario. Reeducar y muscular el suelo p\u00e9lvico<\/strong> es muy importante y necesario. As\u00ed se evita tanto la incontinencia urinaria en la menopausia<\/a>, como se devuelve a su estado normal despu\u00e9s de un parto.<\/p>\n

El suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos que mantienen los \u00f3rganos genitales. Regula la apertura de la vagina, el ano y la uretra. Juega un rol importante cuando se habla de incontinencia y sexualidad. Sobretodo despu\u00e9s de dar a luz o con la menopausia, que es cuando las mujeres pueden perder parte de su sensibilidad del placer.<\/p>\n

Por tanto es muy importante cuidar este peque\u00f1o musculo, haciendo ejercicios espec\u00edficos. Y no solo para el bienestar de la zona, sino que adem\u00e1s fortalecen y tonifican el vientre,\u00a0 ayudando a ese objetivo tan deseado que es el vientre plano<\/p>\n

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\u00bfComo ejercitar los m\u00fasculos del\u00a0 suelo p\u00e9lvico: Hay 3 sencillos ejercicios<\/strong><\/h3>\n

Es recomendable que estos ejercicios se hagan uno de cada dos d\u00edas y as\u00ed obtener un suelo p\u00e9lvico tonificado y m\u00e1s sensible durante las relaciones sexuales y evitar tambi\u00e9n la incontinencia urinaria.<\/p>\n

\u00a1OJO! Estos ejercicios no son un sustitutivo de la cita con el m\u00e9dico, simplemente os ayudan a fortalecer la zona y lograr un bienestar saludable.<\/p>\n

Primer ejercicio para tonificar el suelo p\u00e9lvico, Grado de dificultad 1 sobre 10<\/strong><\/h3>\n

Este ejercicio te permite tonificar la zona. Sobretodo te ayuda a tomar consciencia de la localizaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico y comenzar a aprender a ejercitarlo.<\/p>\n

Basta con contraer los m\u00fasculos simulando evitar orinar y que no se escape la orina, durante 10 a 15 segundos la primera vez. M\u00e1s adelante puedes probar con 20 segundos y 30. Es recomendable hacer este ejercicio una decena de veces a lo largo del d\u00eda. La ventaja de esta tonificaci\u00f3n es que puede realizarse en cualquier lugar y a cualquier hora, oficina, metro, en la cama\u2026<\/p>\n

Segundo <\/strong>ejercicio para tonificar el suelo p\u00e9lvico, Grado de dificultad 5 sobre 10<\/strong><\/h3>\n

Acostada, boca arriba, con las piernas casi extendidas (en funci\u00f3n de la agilidad de cada una) y los brazos apoyados. Simula tener ganas de ir al ba\u00f1o a orinar contrayendo la zona p\u00e9lvica. Empuja y levanta la pelvis como aparece en la foto aqu\u00ed abajo. Haz tres series de 10. La ventaja es que este ejercicio hace trabajar el perineo y la zona abdominal.<\/p>\n

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Designed by yanalya \/ Freepik<\/a><\/p><\/div>\n

Tercer <\/strong>ejercicio para tonificar el suelo p\u00e9lvico, Grado de dificultad 7 sobre 10<\/strong><\/h3>\n

En posici\u00f3n igual que el anterior ejercicio. Respira profundamente y al espirar dirige los dos pies al hombro derecho, y con la siguiente inspiraci\u00f3n al lado izquierdo. Haz una serie de 10, tres veces. Este ejercicio te permite tonificar el perineo, los m\u00fasculos del recto abdominal (unen el estern\u00f3n con el pubis) y los abdominales oblicuos (los que se encuentran a los lados de la cintura).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La importancia para la mujer de mantener un buen suelo p\u00e9lvico para evitar incontinencia urinaria en la menopausia. \u00bfPorque es tan importante reeducar el suelo p\u00e9lvico? Tal y como le pasa a los dem\u00e1s m\u00fasculos, esta zona debe ser trabajada a diario. Reeducar y muscular el suelo p\u00e9lvico es muy importante y necesario. As\u00ed se evita [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2475,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[251,15,54],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2471"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2471"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2471\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2480,"href":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2471\/revisions\/2480"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}