{"id":3142,"date":"2019-05-29T19:13:03","date_gmt":"2019-05-29T18:13:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/?p=3142"},"modified":"2019-05-31T16:28:30","modified_gmt":"2019-05-31T15:28:30","slug":"combate-el-insomnio-con-estos-faciles-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/combate-el-insomnio-con-estos-faciles-consejos\/","title":{"rendered":"Combate el Insomnio con estos f\u00e1ciles consejos"},"content":{"rendered":"

Para saber m\u00e1s sobre el insomnio, vamos a empezar por entender lo que es el sue\u00f1o.<\/p>\r\n

El sue\u00f1o es un complejo proceso biol\u00f3gico que te ayuda a procesar informaci\u00f3n nueva, mantenerte saludable y a sentirte descansado.<\/p>\r\n

Durante el sue\u00f1o, tu cerebro pasa por cinco fases diferentes. Distintas cosas ocurren en cada una de las etapas. Tu respiraci\u00f3n, ritmo cardiaco y temperatura pueden ser m\u00e1s r\u00e1pidos o lentos seg\u00fan la etapa. Algunas fases del sue\u00f1o pueden ayudarte a sentirte m\u00e1s descansado y con energ\u00eda al d\u00eda siguiente.<\/p>\r\n

Las distintas fases del sue\u00f1o te ayudan a:<\/h2>\r\n

-Sentirte descansado y con energ\u00eda al d\u00eda siguiente<\/p>\r\n

-Asimilar informaci\u00f3n, hacer reflexiones y formar recuerdos<\/p>\r\n

-Descansar el coraz\u00f3n y el sistema vascular<\/p>\r\n

-Liberar la hormona del crecimiento,\u00a0 fundamental en el desarrollo a edades tempranas.<\/p>\r\n

-Tambi\u00e9n aumenta la masa muscular y la reparaci\u00f3n de c\u00e9lulas y tejidos en ni\u00f1os y adultos<\/p>\r\n

-Liberar hormonas sexuales, imprescindibles en la pubertad y la fertilidad<\/p>\r\n

-Mejorar cuando uno est\u00e1 enfermo, creando m\u00e1s citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varios tipos de infecci\u00f3n)<\/p>\r\n

La Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda<\/a> (SEN) subraya que la salud del sue\u00f1o es importante tanto a corto como a largo plazo, y que una falta de descanso habitual aumenta el riesgo de padecer sobrepeso u obesidad, hipertensi\u00f3n y otras, adem\u00e1s de afectar al bienestar general y a la calidad de vida.<\/p>\r\n

Las personas cuyo sue\u00f1o suele interrumpirse o acortarse pueden no pasar suficiente tiempo en las diferentes etapas del sue\u00f1o.<\/p>\r\n

Nuestros consejos para tener un sue\u00f1o completo y reparador son:<\/strong><\/h2>\r\n

1.Habitos de vida saludables: Haz ejercicio: Mantenerte f\u00edsicamente activo cada d\u00eda con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan beneficios clave de cara a obtener un sue\u00f1o reparador.<\/p>\r\n

    \r\n
  1. La funci\u00f3n principal de la cama es dormir, quiz\u00e1s tiene alguna otra funci\u00f3n cl\u00e1sica m\u00e1s, pero esto depende del gusto de cada uno \ud83d\ude09 : El resto de actividades como leer, las redes sociales, revisar el correo o jugar en el m\u00f3vil, tableta o port\u00e1til NO las debes realizar en EL DORMITORIO.<\/li>\r\n
  2. Ejercicio si, pero evita hacerlo de 2 a 3 horas antes de la hora de acostarte. Lo mismo sucede con una actividad intelectual intensa, sigue una rutina que te ayude a relajarte ANTES de dormir y fuera del domritorio , escucha m\u00fasica, lee un libro.<\/li>\r\n
  3. Alcohol y sue\u00f1o la peor combinaci\u00f3n: El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un sue\u00f1o profundo y reparador. Otros efectos del alcohol son que magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sue\u00f1o, adem\u00e1s de deshidratarte.<\/li>\r\n
  4. Rutinas y horarios: Hay que irse a dormir cada d\u00eda a la misma hora y despertarse tambi\u00e9n a la misma hora (en la medida de lo posible). Entrenar a nuestro cerebro de cara al sue\u00f1o har\u00e1 que nos durmamos tambi\u00e9n m\u00e1s r\u00e1pidamente y nos despertemos m\u00e1s frescos.<\/li>\r\n
  5. Adi\u00f3s a las bebidas estimulantes: El caf\u00e9, el t\u00e9 o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del d\u00eda pero los estimulantes nos provocar\u00e1n m\u00e1s dificultad para dormir, sobre todo para conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\r\n
  6. El dormitorio es un templo: El lugar donde duermes debe ser una zona de tranquilidad y silencio. Lo ideal es que est\u00e9 oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n

    Ayudas naturales para dormir<\/h3>\r\n

    Si contin\u00faas teniendo problemas para dormir aun cumpliendo estos sencillos consejos consulta con tu medico.<\/p>\r\n

    En cuanto a los remedios naturales m\u00e1s recomendados, dependiendo de tu problema de insomnio Herbolario Green aconseja:<\/p>\r\n

    -Si lo que te cuesta es conciliar el sue\u00f1o\u00a0 prueba con Melatonina<\/a>, la tienes normal de 1,8mg por toma o melatonina vegetal<\/a> apta para veganos.<\/p>\r\n

    Ambas se toman 30 minutos antes de ir a la cama y te ayudar\u00e1n a regular tu ciclo del sue\u00f1o.<\/p>\r\n

    Los puedes acompa\u00f1ar de una infusion SD relax<\/a> que contienen melisa azahar y tila.<\/p>\r\n

    \"\"<\/p>\r\n

    Si estas en un momento complicado y la tu cabeza no para, te recomendamos que lo combines con algunos normalizadores del sistema nervioso como por ejemplo el nerviox<\/a> en capsulas que contiene romero, tript\u00f3fano y tila o el nervosol<\/a> l\u00edquido con ingredientes como la valeriana, la amapola y espino blanco.<\/p>\r\n

    \"\"<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

     <\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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