{"id":3552,"date":"2021-04-14T13:26:52","date_gmt":"2021-04-14T12:26:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/?p=3552"},"modified":"2021-04-11T19:07:03","modified_gmt":"2021-04-11T18:07:03","slug":"recupera-la-energia-y-regenera-tu-cuerpo-despues-de-la-practica-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/recupera-la-energia-y-regenera-tu-cuerpo-despues-de-la-practica-deportiva\/","title":{"rendered":"Recupera la energ\u00eda y regenera tu cuerpo despu\u00e9s de la practica deportiva."},"content":{"rendered":"<p><span class=\"s1\">Cada vez que realizamos una actividad f\u00edsica o entrenamiento, estamos sometiendo a nuestro cuerpo a un esfuerzo que provocar\u00e1 un cansancio<\/span><span class=\"s2\">. \u00c9sto puede sobrecargar\u00a0<\/span><span class=\"s1\">los huesos, ligamentos, m\u00fasculos y tendones, y agotar con nuestras reservas de energ\u00eda<\/span><span class=\"s2\">. Si no ayudamos a que este se recupere de forma adecuada, provocara en nuestro cuerpo la aparici\u00f3n de lesiones y nuestro rendimiento f\u00edsico disminuir\u00e1.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3>Tipos de recuperaci\u00f3n<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Regeneraci\u00f3n pasiva:\u00a0<\/strong>esto se produce cuando dejamos que el cuerpo se regenere por su propia cuenta, despu\u00e9s de un entrenamiento o actividad f\u00edsica.<\/li>\n<li><strong>Regeneraci\u00f3n activa: <\/strong>aqu\u00ed es cuando nosotros le ofrecemos al organismo una serie de alimentos, suplementos u otras terapias que ayuden a acelerar el proceso de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Algunos consejos para una correcta recuperaci\u00f3n tras realizar actividad f\u00edsica.<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Estiramientos:\u00a0<\/strong>antes y despu\u00e9s de cualquier actividad f\u00edsica deber\u00edamos realizar estiramientos, ayudando a que los m\u00fasculos se mantengan flexibles, disminuir la tensi\u00f3n posterior al entrenamiento y producir un efecto relajante que acelerar\u00e1 el proceso de regeneraci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Ba\u00f1os de agua fr\u00eda y caliente: <\/strong>\u00a0alternar agua fr\u00eda y caliente durante 30-40 segundos unas 5-8 veces. Activar\u00e1 nuestra circulaci\u00f3n, reducir\u00e1 el dolor muscular y relajar\u00e1 m\u00fasculos y tendones ayudando al proceso de regeneraci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n:\u00a0<\/strong>un correcto aporte de carbohidratos complejos (ej. cereales integrales) + prote\u00edna estimulara el proceso de regeneraci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/tressalud.com\/la-importancia-de-una-buena-hidratacion\/\">Hidrataci\u00f3n:<\/a>\u00a0<\/strong>una deshidrataci\u00f3n del 2% en nuestro organismo reduce un 20% el rendimiento. As\u00ed que, si practicas deporte, no se te ocurra esperar a beber cuando ya tenga sensaci\u00f3n de sed. Es importante beber agua, antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n<li>\n<h4><strong>Algunos suplementos que te ayudaran a recuperarte despu\u00e9s de realizar actividad f\u00edsica:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Creatina:\u00a0<\/strong>se puede decir que act\u00faa como gasolina para nuestros m\u00fasculos, favoreciendo el desarrollo de fuerza y volumen muscular. Su consumo no debe exceder de la dosis diaria recomendada.<\/li>\n<li><strong><strong>Amino\u00e1cidos ramificados: <\/strong><\/strong>forman el 35-40% de la prote\u00edna corporal y el 15% de los amino\u00e1cidos del m\u00fasculo\u00a0 aquel que utilizamos para movernos. Es muy importante su aporte, ya que \u00e9ste proporciona energ\u00eda al m\u00fasculo en situaciones donde la actividad f\u00edsica es m\u00e1s intensa. Favorece la correcta formaci\u00f3n de las prote\u00ednas y detiene la destrucci\u00f3n del m\u00fasculo.\u00a0 Se recomienda consumirlos unos 30 minutos, despu\u00e9s del ejercicio f\u00edsico acompa\u00f1ado de carbohidratos. Su consumo no debe exceder de la dosis diaria recomendada.<\/li>\n<li><strong>Prote\u00ednas:\u00a0<\/strong>las prote\u00ednas, entre otras funciones, tienen la capacidad de construir nuestros tejidos, por lo tanto son indispensables para la formaci\u00f3n o reparaci\u00f3n de los m\u00fasculos, huesos y otros tejidos.<\/li>\n<li><strong>L-Glutamina:\u00a0<\/strong>es el amino\u00e1cido m\u00e1s abundante de nuestro organismo y \u00e9ste entre otras funciones, se encarga de la recuperaci\u00f3n del musculo. Cons\u00famelo despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>\n<li><strong>Zinc, magnesio y Vitamina B6:\u00a0<\/strong>el aporte de \u00e9stos minerales y vitaminas reducir\u00e1n el cansancio y fatiga, a la vez que ayudaran a una correcta producci\u00f3n de energ\u00eda y a un correcto funcionamiento de nuestros m\u00fasculos.<\/li>\n<li><strong>L-Arginina:<\/strong>\u00a0su consumo, facilita reducci\u00f3n de grasa, mientras nos ayuda a aumentar la masa muscular.\u00a0 Cons\u00famelo antes del entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Desde herbolariogreen queremos ayudarte con una serie de remedios naturales, que ayudaran a que tus m\u00fasculos y cuerpo este saludable despu\u00e9s de la practica deportiva.<\/h4>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/alimentacion-deportiva\/555-creatina-60-capsulas-nutridx-8412016363949.html\">Creatina 60 capsulas Nutri-Dx<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/alimentacion-deportiva\/554-aminoacidos-raminificados-bcaas60-capsulas-nutridx-8412016363963.html\">Aminoacidos ramificados\u00a0 60 capsulas Nutri-Dx<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/alimentacion-deportiva\/553-l-arginina-60-capsulas-nutridx-8412016363956.html\">L-Arginina 60 capsulas Nutri-Dx<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/alimentacion-deportiva\/552-l-glutamina-30-capsulas-nutridx-8412016363932.html\">L-Glutamina 60 capsulas Nutri-Dx<\/a>,<\/li>\n<li>Fuentes de prote\u00ednas: <a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/saciantes\/449-espirulina-80gr-100-capsulas-asn-8437004195005.html\">Espirulina 80 gr. 100 capsulas<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/alimentacion-deportiva\/263-batido-proteico-chocolate-vegetal-400gr-kl-protein-8412016365912.html\">Batido proteico 400 gr. Kl protein<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/alimentacion-deportiva\/266-pan-proteico-con-semillas-365gr-kl-protein-8412016367305.html\">pan proteico con semillas 365 gr. kl\u00a0 protein<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/alimentacion-deportiva\/267-pan-biscotes-100gr-kl-protein-8412016368760.html\">Pan biscotes 100 gr. kl protein<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/alimentacion-deportiva\/442-barrita-proteica-chocolate-35gr-11gr-proteinas-kl-protein-8412016370763.html\">barrita proteica choco 35 gr. kl protein<\/a>.<\/li>\n<li>Minerales y vitaminas: <a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/multivitaminico\/32-magnesio-sport-efervescent-17-tabletas-nutridx-8412016364311.html\">magnesio sport 17 efervescentes<\/a>,<a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/multivitaminico\/50-zincsilicio-organico-60-capsulas-8412016365875.html\"> zinc + silicio 60 capsulas<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/multivitaminico\/49-complejo-b50silicio-organico-60-capsulas-8412016365851.html\">complejo b50 + silicio 60 capsulas<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada vez que realizamos una actividad f\u00edsica o entrenamiento, estamos sometiendo a nuestro cuerpo a un esfuerzo que provocar\u00e1 un cansancio. \u00c9sto puede sobrecargar\u00a0los huesos, ligamentos, m\u00fasculos y tendones, y agotar con nuestras reservas de energ\u00eda. 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