{"id":3681,"date":"2021-09-08T14:59:36","date_gmt":"2021-09-08T13:59:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/?p=3681"},"modified":"2021-09-06T14:29:49","modified_gmt":"2021-09-06T13:29:49","slug":"que-puede-hacer-la-vitamina-d-por-ti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/blog\/que-puede-hacer-la-vitamina-d-por-ti\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 puede hacer la vitamina D por ti?"},"content":{"rendered":"<p class=\"subtitle selectionShareable\">Hoy d\u00eda la carencia de vitamina D se est\u00e1 conviertiendo en una epidemia silenciosa. De hecho, en espa\u00f1a, m\u00e1s del 40% de los espa\u00f1oles menores de 65 a\u00f1os y m\u00e1s del 80% de los mayores de 65 a\u00f1os, tiene d\u00e9ficit. \u00bfComo es posible, en un pa\u00eds, tradicionalmente de sol? Pues bien, los expertos atribuyen este deficit, a un generalizado estilo de vida.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQue causas pueden ser responsables del deficit de \u00e9sta vitamina?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La no exposici\u00f3n de forma regular al sol, debido al estilo de vida.<\/li>\n<li>Elevada contaminaci\u00f3n de las ciudades.<\/li>\n<li>Consumo de ciertos f\u00e1rmacos.<\/li>\n<li>Dieta pobre en alimentos que contienen esta vitamina.<\/li>\n<li>El consumo excesivo de bebidas estimulantes como caf\u00e9, te o derivados. Estas pueden interferir en los receptores de la Vitamina D e inhibir su absorci\u00f3n.<\/li>\n<li>El sobrepeso.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1les son las personas que presentan m\u00e1s bajos niveles de \u00e9sta vitamina?<\/strong><\/p>\n<p>En estudios, se ha comprobado que las personas con niveles m\u00e1s elevados de inflamaci\u00f3n en el cuerpo, son las que m\u00e1s deficiencias de vitamina D tienen. Es decir, que las personas con enfermedades autoinmunes, disbiosis intestinal, sobrepreso o periodontitis, tienen todas las papeletas para sufrir de \u00e9sta deficiencia.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo\u00a0 saber si existe una carencia de \u00e9sta vitamina?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pide una an\u00e1litica de D25OH.<\/li>\n<li>Si los valores son entre 40 y 80 ng\/ml vitamina D, durante todo el a\u00f1o. Indican niveles \u00f3ptimos de vitamina D.<\/li>\n<li>Niveles superiores a 80ng\/ml y 125 ng\/ml nos indicar\u00e1n que hay un exceso de vitamina D y puede ser perjudicial. En estos casos evita los suplementos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo act\u00faa \u00e9sta vitamina en el organismo?<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u00c9sta act\u00faa como una hormona que mejora el receptor de la serotonina, mejorando los estados depresivos.<\/li>\n<li>Regula el sistema inmune, previniendo las patolog\u00edas autoinmune.<\/li>\n<li>Regula la microbiota intestinal.<\/li>\n<li>Mejora la sensibilidad a la insulina, previniendo diabetes.<\/li>\n<li>Mejora la salud cardiovascular y el estado de los huesos (favorece la mineralizaci\u00f3n del hueso, evitando patolog\u00edas como la osteoporosis).<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Recomendaciones para asegurar unos niveles adecuados de vitamina D.<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Aprovecha el verano y deja que el sol alcance tu piel, al menos por unos 30 minutos al d\u00eda. Eso si, prot\u00e9gete en las horas peligrosas (12:00 &#8211; 16:00 h).<\/li>\n<li>Desde oto\u00f1o hasta primavera, a parte del contacto con el sol, quiz\u00e1 debas a\u00f1adir algun suplemento de \u00e9sta vitamina o consumir, de forma regular, alimentos que la contengan como: pescados azules (salm\u00f3n, at\u00fan, caballa y sardinas), el marisco (langostinos), huevos, champi\u00f1ones marrones y maitake.<\/li>\n<li>Evita el alcohol.<\/li>\n<li>En los meses de invierno, practica deporte al mediod\u00eda, en vez de por la noche.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u00bfCuales son las dosis recomendadas a tomar de vitamina D en adultos?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Los estudios indican que un suplemento de 1000 UI\/d\u00eda puede aumentar la vitamina D unos 10 ng\/ml. Pero en la practica diaria, ser\u00eda recomendable los suplementos de mayor cantidad, siempre y cuando no excedamos la dosis m\u00e1xima recomendada que es de 10.000 UI\/d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 ocurre con los ni\u00f1os?<\/strong><\/p>\n<p>Los ni\u00f1os necesitan vitamina D para\u00a0desarrollar unos huesos fuertes, y evitar problemas como el <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/000344.htm\">raquitismo<\/a>. Un ni\u00f1o sano de m\u00e1s de 1 a\u00f1o, necesita entre 600 y 100 UI\/d\u00eda de vitamina D. Pero al igual que el adulto, los ni\u00f1os con patolog\u00edas inflamatorias como obesidad o enfermedad cel\u00edaca, que se est\u00e9n recuperando de una fractura o que est\u00e9n tomando alguna medicaci\u00f3n (ej. anticonvulsivos) que inhiben la absorci\u00f3n de \u00e9sta, necesitaran suplementos de mayor cantidad de vitamina D.<\/p>\n<p><em><strong>No obstante, siempre es recomendable consultar con un profesional para ver la dosis m\u00e1s adecuada.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Desde herbolariogreen, queremos ayudaros a que mantegais unos niveles adecuados de vitamina D, durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/multivitaminico\/550-vitamina-d3-infantil-30-capsulas-ynsadiet-8412016372460.html?search_query=vitamina+D&amp;results=122\">Vitamina D3 infantil 30 capsulas ynsadiet<\/a> , <a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/multivitaminico\/549-vitamina-d3-60-capsulas-ynsadiet-8412016372453.html?search_query=vitamina+D&amp;results=122\">Vitamina D3 60 capsulas ynsadiet<\/a>,\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.herbolariogreen.com\/multivitaminico\/33-vitamina-d3k2silicio-organico-90-capsulas-8412016365868.html?search_query=vitamina+D&amp;results=122\">Vitamina D3 + k2 + silicio organico<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy d\u00eda la carencia de vitamina D se est\u00e1 conviertiendo en una epidemia silenciosa. 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