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Hoy día la carencia de vitamina D se está conviertiendo en una epidemia silenciosa. De hecho, en españa, más del 40% de los españoles menores de 65 años y más del 80% de los mayores de 65 años, tiene déficit. ¿Como es posible, en un país, tradicionalmente de sol? Pues bien, los expertos atribuyen este deficit, a un generalizado estilo de vida.

¿Que causas pueden ser responsables del deficit de ésta vitamina?

  • La no exposición de forma regular al sol, debido al estilo de vida.
  • Elevada contaminación de las ciudades.
  • Consumo de ciertos fármacos.
  • Dieta pobre en alimentos que contienen esta vitamina.
  • El consumo excesivo de bebidas estimulantes como café, te o derivados. Estas pueden interferir en los receptores de la Vitamina D e inhibir su absorción.
  • El sobrepeso.

¿Cuáles son las personas que presentan más bajos niveles de ésta vitamina?

En estudios, se ha comprobado que las personas con niveles más elevados de inflamación en el cuerpo, son las que más deficiencias de vitamina D tienen. Es decir, que las personas con enfermedades autoinmunes, disbiosis intestinal, sobrepreso o periodontitis, tienen todas las papeletas para sufrir de ésta deficiencia.

¿Cómo  saber si existe una carencia de ésta vitamina?

  • Pide una análitica de D25OH.
  • Si los valores son entre 40 y 80 ng/ml vitamina D, durante todo el año. Indican niveles óptimos de vitamina D.
  • Niveles superiores a 80ng/ml y 125 ng/ml nos indicarán que hay un exceso de vitamina D y puede ser perjudicial. En estos casos evita los suplementos.

¿Cómo actúa ésta vitamina en el organismo?

  1. Ésta actúa como una hormona que mejora el receptor de la serotonina, mejorando los estados depresivos.
  2. Regula el sistema inmune, previniendo las patologías autoinmune.
  3. Regula la microbiota intestinal.
  4. Mejora la sensibilidad a la insulina, previniendo diabetes.
  5. Mejora la salud cardiovascular y el estado de los huesos (favorece la mineralización del hueso, evitando patologías como la osteoporosis).

Recomendaciones para asegurar unos niveles adecuados de vitamina D.

  1. Aprovecha el verano y deja que el sol alcance tu piel, al menos por unos 30 minutos al día. Eso si, protégete en las horas peligrosas (12:00 – 16:00 h).
  2. Desde otoño hasta primavera, a parte del contacto con el sol, quizá debas añadir algun suplemento de ésta vitamina o consumir, de forma regular, alimentos que la contengan como: pescados azules (salmón, atún, caballa y sardinas), el marisco (langostinos), huevos, champiñones marrones y maitake.
  3. Evita el alcohol.
  4. En los meses de invierno, practica deporte al mediodía, en vez de por la noche.

¿Cuales son las dosis recomendadas a tomar de vitamina D en adultos?

  • Los estudios indican que un suplemento de 1000 UI/día puede aumentar la vitamina D unos 10 ng/ml. Pero en la practica diaria, sería recomendable los suplementos de mayor cantidad, siempre y cuando no excedamos la dosis máxima recomendada que es de 10.000 UI/día.

¿Qué ocurre con los niños?

Los niños necesitan vitamina D para desarrollar unos huesos fuertes, y evitar problemas como el raquitismo. Un niño sano de más de 1 año, necesita entre 600 y 100 UI/día de vitamina D. Pero al igual que el adulto, los niños con patologías inflamatorias como obesidad o enfermedad celíaca, que se estén recuperando de una fractura o que estén tomando alguna medicación (ej. anticonvulsivos) que inhiben la absorción de ésta, necesitaran suplementos de mayor cantidad de vitamina D.

No obstante, siempre es recomendable consultar con un profesional para ver la dosis más adecuada.

Desde herbolariogreen, queremos ayudaros a que mantegais unos niveles adecuados de vitamina D, durante todo el año.

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Andrea
Andrea
Naturópata

1 Comentario

  1. Teresa Aguilar dice:

    Muy Completo..La mejor q he leido acerca de tratamirntos naturales

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