Para saber más sobre el insomnio, vamos a empezar por entender lo que es el sueño.

El sueño es un complejo proceso biológico que te ayuda a procesar información nueva, mantenerte saludable y a sentirte descansado.

Durante el sueño, tu cerebro pasa por cinco fases diferentes. Distintas cosas ocurren en cada una de las etapas. Tu respiración, ritmo cardiaco y temperatura pueden ser más rápidos o lentos según la etapa. Algunas fases del sueño pueden ayudarte a sentirte más descansado y con energía al día siguiente.

Las distintas fases del sueño te ayudan a:

-Sentirte descansado y con energía al día siguiente

-Asimilar información, hacer reflexiones y formar recuerdos

-Descansar el corazón y el sistema vascular

-Liberar la hormona del crecimiento,  fundamental en el desarrollo a edades tempranas.

-También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos

-Liberar hormonas sexuales, imprescindibles en la pubertad y la fertilidad

-Mejorar cuando uno está enfermo, creando más citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varios tipos de infección)

La Sociedad Española de Neurología (SEN) subraya que la salud del sueño es importante tanto a corto como a largo plazo, y que una falta de descanso habitual aumenta el riesgo de padecer sobrepeso u obesidad, hipertensión y otras, además de afectar al bienestar general y a la calidad de vida.

Las personas cuyo sueño suele interrumpirse o acortarse pueden no pasar suficiente tiempo en las diferentes etapas del sueño.

Nuestros consejos para tener un sueño completo y reparador son:

1.Habitos de vida saludables: Haz ejercicio: Mantenerte físicamente activo cada día con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador.

2. La función principal de la cama es dormir, quizás tiene alguna otra función clásica más, pero esto depende del gusto de cada uno 😉 : El resto de actividades como leer, las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil NO las debes realizar en EL DORMITORIO.
3. Ejercicio si, pero evita hacerlo de 2 a 3 horas antes de la hora de acostarte. Lo mismo sucede con una actividad intelectual intensa, sigue una rutina que te ayude a relajarte ANTES de dormir y fuera del domritorio , escucha música, lee un libro.
4. Alcohol y sueño la peor combinación: El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un sueño profundo y reparador. Otros efectos del alcohol son que magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño, además de deshidratarte.
5. Rutinas y horarios: Hay que irse a dormir cada día a la misma hora y despertarse también a la misma hora (en la medida de lo posible). Entrenar a nuestro cerebro de cara al sueño hará que nos durmamos también más rápidamente y nos despertemos más frescos.
6. Adiós a las bebidas estimulantes: El café, el té o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del día pero los estimulantes nos provocarán más dificultad para dormir, sobre todo para conciliar el sueño.
7. El dormitorio es un templo: El lugar donde duermes debe ser una zona de tranquilidad y silencio. Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible.

Ayudas naturales para dormir

Si continúas teniendo problemas para dormir aun cumpliendo estos sencillos consejos consulta con tu medico.

En cuanto a los remedios naturales más recomendados, dependiendo de tu problema de insomnio Herbolario Green aconseja:

-Si lo que te cuesta es conciliar el sueño  prueba con Melatonina, la tienes normal de 1,8mg por toma o melatonina vegetal apta para veganos.

Ambas se toman 30 minutos antes de ir a la cama y te ayudarán a regular tu ciclo del sueño.

Los puedes acompañar de una infusion SD relax que contienen melisa azahar y tila.

Si estas en un momento complicado y la tu cabeza no para, te recomendamos que lo combines con algunos normalizadores del sistema nervioso como por ejemplo el nerviox en capsulas que contiene romero, triptófano y tila o el nervosol líquido con ingredientes como la valeriana, la amapola y espino blanco.