Cada vez que realizamos una actividad física o entrenamiento, estamos sometiendo a nuestro cuerpo a un esfuerzo que provocará un cansancio. Ésto puede sobrecargar los huesos, ligamentos, músculos y tendones, y agotar con nuestras reservas de energía. Si no ayudamos a que este se recupere de forma adecuada, provocara en nuestro cuerpo la aparición de lesiones y nuestro rendimiento físico disminuirá. 

Tipos de recuperación

• Regeneración pasiva: esto se produce cuando dejamos que el cuerpo se regenere por su propia cuenta, después de un entrenamiento o actividad física.
• Regeneración activa: aquí es cuando nosotros le ofrecemos al organismo una serie de alimentos, suplementos u otras terapias que ayuden a acelerar el proceso de recuperación.

Algunos consejos para una correcta recuperación tras realizar actividad física.

• Estiramientos: antes y después de cualquier actividad física deberíamos realizar estiramientos, ayudando a que los músculos se mantengan flexibles, disminuir la tensión posterior al entrenamiento y producir un efecto relajante que acelerará el proceso de regeneración.
• Baños de agua fría y caliente:  alternar agua fría y caliente durante 30-40 segundos unas 5-8 veces. Activará nuestra circulación, reducirá el dolor muscular y relajará músculos y tendones ayudando al proceso de regeneración.
• Alimentación: un correcto aporte de carbohidratos complejos (ej. cereales integrales) + proteína estimulara el proceso de regeneración.
• Hidratación: una deshidratación del 2% en nuestro organismo reduce un 20% el rendimiento. Así que, si practicas deporte, no se te ocurra esperar a beber cuando ya tenga sensación de sed. Es importante beber agua, antes, durante y después del ejercicio físico.

• Algunos suplementos que te ayudaran a recuperarte después de realizar actividad física:

  • Creatina: se puede decir que actúa como gasolina para nuestros músculos, favoreciendo el desarrollo de fuerza y volumen muscular. Su consumo no debe exceder de la dosis diaria recomendada.
  • Aminoácidos ramificados: forman el 35-40% de la proteína corporal y el 15% de los aminoácidos del músculo  aquel que utilizamos para movernos. Es muy importante su aporte, ya que éste proporciona energía al músculo en situaciones donde la actividad física es más intensa. Favorece la correcta formación de las proteínas y detiene la destrucción del músculo.  Se recomienda consumirlos unos 30 minutos, después del ejercicio físico acompañado de carbohidratos. Su consumo no debe exceder de la dosis diaria recomendada.
  • Proteínas: las proteínas, entre otras funciones, tienen la capacidad de construir nuestros tejidos, por lo tanto son indispensables para la formación o reparación de los músculos, huesos y otros tejidos.
  • L-Glutamina: es el aminoácido más abundante de nuestro organismo y éste entre otras funciones, se encarga de la recuperación del musculo. Consúmelo después del ejercicio.
  • Zinc, magnesio y Vitamina B6: el aporte de éstos minerales y vitaminas reducirán el cansancio y fatiga, a la vez que ayudaran a una correcta producción de energía y a un correcto funcionamiento de nuestros músculos.
  • L-Arginina: su consumo, facilita reducción de grasa, mientras nos ayuda a aumentar la masa muscular.  Consúmelo antes del entrenamiento.

Desde herbolariogreen queremos ayudarte con una serie de remedios naturales, que ayudaran a que tus músculos y cuerpo este saludable después de la practica deportiva.

• Creatina 60 capsulas Nutri-Dx, Aminoacidos ramificados  60 capsulas Nutri-Dx, L-Arginina 60 capsulas Nutri-Dx, L-Glutamina 60 capsulas Nutri-Dx,
• Fuentes de proteínas: Espirulina 80 gr. 100 capsulas, Batido proteico 400 gr. Kl protein, pan proteico con semillas 365 gr. kl  protein, Pan biscotes 100 gr. kl protein, barrita proteica choco 35 gr. kl protein.
• Minerales y vitaminas: magnesio sport 17 efervescentes, zinc + silicio 60 capsulas, complejo b50 + silicio 60 capsulas.