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¿Porqué consumir hidratos de carbono en exceso, puede hacer que nuestros triglicéridos se eleven?
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¿Cómo el estrés nos afecta al aumento de peso?

“Sí, como lo mismo, ¿porque estoy engordando?”. “Este año, con la misma dieta, he engordado 6 kilos”. Seguro que en algún momento de vuestras vidas, os ha pasado esto y no entendéis el por qué. La palabra clave puede ser cortisol”.

El cortisol, se denomina la hormona del estrés por excelencia. Ésta nos proporciona energía en situaciones donde tenemos que entrar en lucha-huida. El cerebro no distingue de estrés físico o psicológico. En niveles adecuados, éste es necesario para el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso simpático, pero cuando estos niveles se elevan y se prolongan en el tiempo, se vuelven perjudiciales.

Cada vez que esta hormona es activada, estimula el hígado, aumentando la cantidad de glucosa (azúcar) en sangre. Nuestro organismo, para compensar, tiene que generar otra hormona llamada insulina, haciendo que la glucosa en sangre, descienda rápidamente, provocando la sensación de hambre.

Además, cuando la insulina esta activa, ésta impide la movilización de los ácidos grasos de las células del tejido adiposo, promoviendo así, la fabricación de grasa.

Por lo tanto, si el cortisol se eleva de manera crónica, estaríamos ante 2 situaciones que nos impedirían perder peso.

  1. La ansiedad por comer de forma continua.
  2. La incapacidad de que nuestro cuerpo pueda quemar la grasa, acumulándola.

¿Qué cosas pueden hacer que el cortisol se eleve?

  1. Dormir poco; dormir menos de siete horas (mujeres) y menos de seis horas (hombres), provoca niveles altos de cortisol. Para reducir el cortisol deberás dormir más y mejorar la calidad del sueño.
  2. Consumir estimulantes que contengan cafeína como: el café, té negro, rojo, verde, el cacao, el mate o el guaraná, aumentará el cortisol.
  3. Respeta los picos de cortisol que tu propio organismo genera. Xevi verdaguer, especialista en medicina integrativa y psiconeuroinmunología nos habla en su libro Transforma tu salud. Que éstos se alcanzan en horarios de 8 a 9 h, de 12 a 13h y de 17:30 a 18:30h. Evita tomar bebidas estimulantes en esos horarios. Y si consumes café, no más de 2 al día.
  4. Consumir hidratos de carbono refinados o abusar del azúcar hará que tu cuerpo tenga que generar insulina, provocando crisis de hipoglucemía, que si no se compensa al rato consumiendo nuevamente comida, tu cuerpo tendrá que generar cortisol para poder obtener la glucosa almacenada en el hígado recuperando los niveles normales en sangre.

¿Que podemos hacer para reducirlo?

  1. Ejercicios de relajación, minfulness, caminar deprisa, salir a correr, ir en bicicleta, cantar.
  2. Consumir suplementos naturales adaptógenos como: la aswhwaghanda, Rhodiola Rosea o el ginseng.
  3. Estudios han demostrado consumir alimentos como el kéfir o los arándanos o tomar suplementos que contengan estas 2 cepas bacterianas como: lactobacillus helveticus y bifidobacterium longum. ayudan a reducir el cortisol.

Desde herbolariogreen queremos ayudarte a regular tus niveles de cortisol ayudándote a eliminar una posible barrera que te esté impidiendo perder peso.

Suplementos que te ayudaran a reducir el cortisol: Fitoestrés 30 capsulas zentrum, Elixir Melisshanti 30ml hiranyagarba, animate 30 capsulas.

Suplementos que te ayudaran a mejorar tu calidad del sueño: elixir yatamansi 30ml hirayagarba, Melatonina 60 capsulas zentrum, passiflora 30 comprimidos,

Valeriana 30 comprimidos, SD Relax infusiones 20 sobres.

Suplementos que te pueden ayudar a regular los niveles de glucosa: Glucoplant control 60 capsulas

Andrea
Andrea
Naturópata

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