¿Cuánto sueño necesito?

La cantidad de sueño que necesitas depende de varios factores, incluyendo tu edad, estilo de vida, estado de salud y si has dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir son:

https://www.healthychildren.org/Spanish/news/Paginas/AAP-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx

Bebés de hasta 12 meses: 12-16 horas al día

Niños en edad preescolar: 12-14 horas al día

Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día

Adolescentes: 9-10 horas al día

Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día

Una de cada tres personas sufre un trastorno del sueño en España según el observatorio global del sueño.

http://sleepobservatory.org/es/la-calidad-del-sueno-en-espana

Algunas personas piensan que los adultos necesitan dormir menos a medida que envejecen, pero no hay evidencia que lo demuestre. Sin embargo, a medida que las personas envejecen tienden a dormir menos o a pasar menos tiempo en el sueño profundo y reparador. Las personas mayores también se despiertan más fácilmente.

Y no sólo la cantidad de horas de sueño que obtienes es lo que importa. La calidad del sueño también lo es.

Si tienes dudas sobre si duermes lo suficiente, incluyendo sueño de calidad, pregúntese lo siguiente:

¿Estoy somnoliento durante el día?

¿Tengo problemas para levantarme por la mañana?

¿Tengo problemas para concentrarme durante el día?

Si tu respuestas son SI, deberías tratar de dormir mejor.

El sueño es importante para la salud en general. Cuando no duermes lo suficiente (privación del sueño), puedes sentirse cansado y afectar a tu rendimiento, incluyendo la capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Esto puede llevarte a tomar malas decisiones y ponerte en situaciones de riesgo. Las personas que no duermen bien son más propensas a sufrir accidentes.

La privación del sueño también puede afectar a tu estado de ánimo, lo que causa:

Irascibilidad, depresión, ansiedad y problemas en las relaciones, especialmente para niños y adolescentes

Nuestros consejos para tener un sueño completo y reparador son:

1. Hábitos de vida saludables: Alimentación sana, variada y equilibrada: Una alimentación adecuada beneficia en todos los aspecto de la vida, pero tiene especial importancia a la hora del sueño, eliminar estimulantes y comidas pesadas antes de dormir puede ser clave.
2. Siesta corta, siesta ganadora: Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal, más tiempo no nos aportará ningún beneficio. No debemos retrasar las siestas después de las 3 p.m. y debe haber un intervalo de 7 horas entre la siesta y la hora de ir a dormir.
3. Si no consigues dormirte, levántate: Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama.
4. Dejar el tabaco: La nicotina es el gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general. Provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.
5. Es importante distinguir el motivo de tu insomnio, si es incapacidad de conciliar el sueño al principio de la noche, o despertares en medio de la noche, dependiendo del tipo unos complementos te ayudarán más que otros.

Consulte a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.

En cuanto a los remedios naturales más recomendados, dependiendo de tu problema de insomnio Herbolario Green aconseja:

-Si lo que te impide descansar son los despertares nocturnos (es decir te duermes bien pero te despiertas a media noche) te recomendamos los comprimidos efecto Retard de valeriana, pasiflora o infusión sd relax.

-Si la causa de lo que te impide descansar es algún problema, deberás intentar normalizar tu sistema nervioso con remedios naturales como el triptófano o  fitoestres.